언뜻 들으면 '수면 이혼'이라는 용어가 관계 문제를 암시하는 것처럼 보일 수 있다. 하지만 실제로는 수면 이혼은 수면과 관계를 개선하기 위해 더 많은 사람들이 실천하고 있는 방법이다. 수면 이혼은 연인이 밤에 한 침대에서 함께 자지 않고 다른 방에서 자는 것을 말한다.
부부가 수면 이혼을 시작하는 이유, 서로 다른 방에서 자는 것의 장단점, 수면 이혼을 고려해야 할 시기를 살펴본다.
침대 공유 대 수면 이혼: 왜 변화를 주어야 할까요?
최근 한 설문조사에 따르면 3분의 1 이상의 사람들이 정기적으로 연인과 다른 방에서 자는 것으로 나타나면서 수면 이혼이라는 개념이 인기를 얻고 있다. 배우 카메론 디아즈와 텔레비전 진행자 카슨 데일리를 비롯한 유명인들이 배우자와 따로 자는 것에 대해 공개적으로 언급한 이후 많은 뉴스 매체에서 이 개념을 다루고 있다.
SleepFoundation.org의 설문조사에 따르면, 서로 다른 방에서 자는 부부는 다양한 이유로 따로 자고 있는 것으로 나타났다. 파트너와 따로 자는 일부 부부는 이를 통해 이득을 얻는다고 한다. 다른 사람들은 결국 다시 같은 침대에서 자게 된다. 수면 이혼의 장단점은 상황에 따라 다를 수 있다.
수면 이혼의 장점
수면 이혼을 시도한 많은 사람이 이점을 경험한다.
- 수면 방해 감소: 많은 사람들이 수면 방해를 줄이기 위해 따로 자는 것을 선택한다. 파트너가 같은 침대에서 자면 서로 다른 수면 스케줄, 육아를 위해 일어나야 하는 상황, 코골이, 다리 움직임, 수면 관련 행동, 임신이나 계절성 알레르기 같은 질병으로 인한 각성 등으로 인해 서로의 수면을 방해할 수 있다.
- 수면의 질 개선: 수면 이혼을 시도한 사람의 약 53%가 혼자 잠을 자고 난 후 수면의 질이 향상되었다고 응답했으며, 이는 침대 파트너로 인한 방해를 피할 수 있기 때문이다.
- 수면 시간 증가: 마찬가지로, 시간이 지나면서 수면 이혼을 고수하는 사람들은 따로 자는 동안 매일 밤 평균 37분 더 잔다고 답했다.
관계 개선: 따로 자는 것이 부부의 수면을 개선하면 결과적으로 부부 관계도 개선될 수 있다. 부부 모두 수면이 부족하면 서로를 더 적대적으로 대할 수 있다. 또한 수면 부족은 분노를 증가시키고 관계의 질이 낮다는 인식과도 관련이 있다. - 안전: 렘수면 행동 장애에서 나타날 수 있는 꿈을 꾸는 행동을 경험하는 경우 부상을 예방하기 위해 혼자 자는 것이 가장 좋다. 때리거나 발로 차는 등 갑작스럽고 폭력적인 행동은 심각한 부상을 초래할 수 있다. 경우에 따라서는 우발적인 부상을 방지하기 위해 침대 파트너와 떨어져 자는 것이 중요하다.
수면 이혼의 단점
많은 부부가 수면 이혼을 통해 이득을 얻지만 잠재적인 단점도 있다.
- 비용 증가: 수면 이혼의 가장 명백한 단점은 방 하나가 아닌 두 개의 방에서 잠을 자야 한다는 점이다. 이 방법을 홍보하는 고액 연봉의 유명인들에게는 문제가 되지 않을 수 있지만, 모든 사람이 집에 여분의 침실과 고급 침대를 가지고 있는 것은 아니다.
- 친밀감 감소: 수면 이혼을 시도하는 부부의 4분의 1 이상이 결국 나중에 다시 침대를 공유하게 된다. 이들 중 1/3 이상은 서로에 대한 그리움 때문에 다시 합치게 된 것으로 나타났다. 밤에 파트너와 껴안고 자는 것에 익숙하다면 갑자기 혼자 자게 되면 외로움을 느낄 수 있습니다. 이는 부부의 성생활에도 영향을 미칠 수 있다.
- 수면의 질 악화: 따로 자면 어떤 사람에게는 수면의 질이 향상되지만, 다른 사람에게는 수면의 질이 떨어진다. 수면 이혼을 시도했다가 결국 다시 함께 자기 시작한 사람들 중 40%는 수면 이혼을 끝낸 후 수면의 질이 개선되었다고 답했다. 또한, 한 연구에 따르면 연인과 함께 자는 것이 수면의 질과 정신 건강 모두와 관련이 있는 것으로 나타났다.
- 안전: 어떤 사람들에게는 혼자 자는 것이 안정감에 영향을 미칠 수 있다. 이들은 수면 환경 내에서 안전을 위협하는 요소가 없는지 감시 모드를 유지하면서 숙면을 취하지 못할 수 있다. 침대 파트너가 함께 있으면 안심할 수 있고 불면증을 줄일 수 있다.
수면 이혼을 제기할 때가 되면...
파트너와 함께 자는 것이 수면을 크게 방해한다면 수면 이혼을 논의할 때가 된 것일 수 있다. 규칙적으로 수면이 부족하면 많은 위험이 따ㄹ다. 잠을 충분히 자지 못하거나 수면이 자주 방해받는 사람은 삶의 질이 낮고, 자동차 사고와 업무상 실수가 발생하기 쉽고, 심장 질환의 위험이 높으며, 면역 체계가 약해지고, 체중이 증가하고 신진대사가 느려질 가능성이 더 높을 수 있습니다.
즉, 수면 이혼을 시도하기 전에 다른 옵션을 고려하는 것이 좋다.
수면 이혼의 대안
수면 이혼은 특히 집을 재정비하거나 새 침대를 구입해야 하는 경우 큰 결심이 필요할 수 있다. 먼저 다른 대안을 시도해 볼 수 있다.
- 수면 무호흡증 검사: 코골이 때문에 수면 이혼을 시도하고 싶다면 수면 무호흡증 검사를 받아보는 것도 좋다. 일반적으로 코골이는 수면무호흡증의 한 증상이다. 수면 무호흡증의 다른 증상으로는 수면 중 헐떡거리거나 숨을 멈추는 증상, 낮 동안 피곤함, 밤에 소변을 보기 위해 깨는 증상, 과민성, 운전 중이나 TV를 보다가 잠드는 경향 등이 있다.
- 수면 스케줄 변경: 서로 다른 수면 스케줄이 문제인 경우, 이를 조정하면 수면 이혼을 피하는 데 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 한 사람이 늦게까지 자는 것을 선호한다면 파트너를 깨우지 않기 위해 더 이른 시간에 잠자리에 들도록 스스로 훈련할 수 있다. 물론 업무 일정과 같은 외부 요인으로 인해 수면 시간 조정을 어렵거나 불가능하게 만드는 경우도 있다.
- 다른 수면 촉진 도구 사용하기: 다른 방에서 자는 것이 이상적이지 않은 경우, 수면 파트너로 인한 수면 방해를 잠재적으로 차단할 수 있는 다른 방법이 있다. 한 설문조사에 따르면 수면자의 18%가 빛을 차단하기 위해 안대를 착용하고, 15%는 파트너와 더 쉽게 잠들기 위해 귀마개를 사용해 소리를 차단하는 것으로 나타났다.
- 스칸디나비아 스타일의 수면: 스칸디나비아식 수면 스타일은 같은 침대를 사용하되 침구는 사용하지 않는 수면 방식이다. 이 옵션을 사용하면 각 파트너가 선호하는 야간 온도에 가장 적합한 침구 종류를 사용할 수 있다. 또한 침대 파트너를 방해할 가능성이 적은 자유로운 움직임이 가능하다.